حرکت ریچ اند کچ (رسیدن و گرفتن)
Reach And Catch
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت ریچ اند کچ (Reach And Catch) یک تمرین مؤثر با وزن بدن است که به‌طور اختصاصی برای تقویت عضلات شکم و پهلو (عضلات راست شکمی و مایل شکمی) طراحی شده است. این تمرین با ایجاد انقباض در ناحیه مرکزی بدن به بهبود پایداری و فرم عضلات شکم کمک می‌کند و به‌راحتی در خانه قابل اجراست.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت روی زمین دراز بکشید و هر دو دست را روی یک پا قرار دهید.
- 2
با خم کردن عضلات شکم و پهلو، به سمت زانوی خود کشیده شوید.
- 3
تعداد تکرارهای مشخص‌شده را انجام دهید، سپس سمت را عوض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از کشیدن گردن با دست‌ها خودداری کنید و تمرکز را روی انقباض عضلات شکم نگه دارید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون شتاب‌زدگی انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آمدن و انقباض عضلات شکم نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیسلامت عمومیتحرک‌پذیری مفاصل
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکمپهلو
