دیپ با دستگاه
Machine Dips
پایه
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
دیپ با دستگاه یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت عضلات سینه (بخش پایینی) و پشت بازو (ترایسپس) است. این حرکت به دلیل پشتیبانی صندلی و دستگاه، فشار کمتری به مفصل شانه وارد کرده و برای افراد مبتدی یا کسانی که به دنبال ساخت حجم و قدرت در بالا تنه هستند، بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی صندلی دستگاه بنشینید و دسته‌ها را محکم بگیرید.
- 2
دسته‌ها را به سمت پایین فشار دهید تا بازوهایتان تقریبا کاملاً صاف شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام پایین آمدن، آرنج‌ها را بیش از حد به طرفین باز نکنید تا به مفاصل شانه فشار نیاید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام فشار دادن دسته‌ها به سمت پایین نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سینه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازو
