اسکات هک دستگاه
Machine Hack Squat
کالری مصرفی
7 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
اسکات هک دستگاه یک تمرین عالی و چند مفصلی برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است. به دلیل وجود تکیه‌گاه، این حرکت فشار کمتری به ستون فقرات وارد می‌کند و برای افراد مبتدی یا کسانی که می‌خواهند وزنه‌های سنگین‌تر را با ایمنی بیشتر جابجا کنند، بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در دستگاه اسکات هک قرار بگیرید؛ پشت خود را به پد تکیه داده و شانه‌ها را زیر پدهای مخصوص شانه قرار دهید.
- 2
پاها را به عرض شانه روی پلتفرم قرار دهید. پشت خود را صاف نگه داشته و به آرامی به سمت پایین حرکت کنید.
- 3
با فشار آوردن از طریق پاشنه پاها به نقطه شروع بازگردید و میان‌تنه را منقبض نگه دارید. حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قفل کردن کامل زانوها در بالای حرکت خودداری کنید.
- کمر و باسن خود را به طور کامل به پد دستگاه بچسبانید.
- پاهای خود را روی صفحه به گونه‌ای قرار دهید که فشار مستقیماً روی عضلات هدف باشد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام فشار آوردن برای بالا آمدن نفس را بیرون دهید (بازدم).
