پرش ساق پا با دستگاه پرس پای افقی
Machine Horizontal Leg Press Calf Jump
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
پرش ساق پا با دستگاه پرس پای افقی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساق پا (به‌ویژه عضله دوقلو یا گالستروسنمیوس) است. این حرکت ترکیبی از قدرت و انفجار است که به بهبود توان پرشی، استقامت عضلانی و فرم ساق پا کمک می‌کند. از آنجا که حرکت روی دستگاه انجام می‌شود، ایمنی بالایی دارد و برای افراد مبتدی نیز مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض شانه و زانوهای کمی خم‌شده روی دستگاه قرار بگیرید.
- 2
وزن خود را روی سینه پا بیندازید و با استفاده از عضلات ساق، حرکت پرشی را شبیه‌سازی کنید بدون اینکه پاهایتان از پلتفرم جدا شود.
- 3
به روی پنجه پا منفجر شوید و برای یک ثانیه مکث کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قفل کردن کامل زانوها در طول حرکت خودداری کنید.
- وزنه را کنترل‌شده جابه‌جا کنید و از ضربه زدن ناگهانی بپرهیزید.
- دامنه حرکتی کامل را حفظ کنید تا بیشترین فشار به ساق پا وارد شود.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیدویدنبسکتبالوالیبال
گروه عضلانی اصلی
ساق پاعضله دوقلو (ساق)
