پرس ساق پا نشسته دستگاه (افقی)
Machine Horizontal Leg Press Calf Raise
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت پرس ساق پا نشسته با دستگاه (افقی) یک تمرین ایزوله و بسیار مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی عضلات ساق پا (دوقلو و سولئوس) است. استفاده از دستگاه پرس پا به دلیل داشتن تکیه‌گاه کمر، امنیت تمرین را بالا برده و به شما اجازه می‌دهد بدون فشار بیش از حد به ستون فقرات، روی عضلات هدف تمرکز کنید. این تمرین برای بهبود قدرت مچ پا، افزایش حجم ساق و تعادل بهتر در پایین‌تنه کاربرد دارد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
صندلی و تکیه‌گاه دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
- 2
سینه پاها را روی لبه پایین صفحه دستگاه قرار دهید به طوری که پاشنه‌ها بیرون از لبه آویزان باشند.
- 3
بدون خم کردن زانوها، پاشنه‌ها را به سمت جلو فشار دهید و در بالاترین نقطه انقباض مکث کنید.
- 4
به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از خم کردن زانوها در طول اجرای حرکت خودداری کنید.
- دامنه حرکتی کامل را اجرا کنید؛ یعنی پاشنه‌ها را کاملاً پایین ببرید و در بالا به اوج انقباض برسید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا دادن پاشنه‌ها (فشار دادن) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
