پرس پشت سر سیم‌کش / دستگاه
Machine Overhead Tricep Extension
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
پرس پشت سر با دستگاه یک حرکت تمرینی عالی برای تمرکز بر روی عضله سه‌سر بازویی (به‌ویژه سر دراز یا لانگ‌هد) است. این تمرین به دلیل استفاده از دستگاه، پایداری بیشتری فراهم کرده و فشار مداومی را در طول دامنه حرکتی روی عضلات بازو حفظ می‌کند. این حرکت برای افزایش حجم و تفکیک عضلات پشت بازو بسیار مفید است، اما افراد دارای محدودیت در مفاصل شانه یا آرنج باید در انتخاب وزنه دقت کنند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
صندلی و پد دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
- 2
دسته وی‌بار (یا سایر اتصالات مشابه) را بگیرید و آرنج‌های خود را تا جایی که تقریباً کاملاً صاف شوند، باز کنید.
- 3
آرنج‌ها را خم کنید و در پایین‌ترین نقطه هر تکرار، کشش مناسبی را در پشت بازوها احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول اجرای حرکت ثابت نگه دارید و از باز شدن آن‌ها به طرفین جلوگیری کنید.
- در انتهای دامنه حرکت (پایین) اجازه ندهید وزنه کاملاً سبک شود و تنش را روی عضلات حفظ کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام صاف کردن دست‌ها (فشار دادن وزنه) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن وزنه به حالت شروع، نفس بکشید (دم).
