پرس سینه دستگاه زیرسینه صفحه‌گذاری‌شده
Machine Plate Loaded Decline Chest Press
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
پرس سینه دستگاه زیرسینه یک حرکت بدنسازی ترکیبی است که به طور ویژه روی بخش پایینی عضلات سینه (پکتورال) تمرکز دارد. این تمرین به دلیل استفاده از دستگاه و پشتیبانی از کمر، ایمن‌تر از نسخه آزاد بوده و برای افزایش حجم و قدرت سینه و پشت بازو بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
ارتفاع پد صندلی را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
- 2
وزنه را به سمت جلو فشار دهید تا آرنج‌هایتان تقریباً صاف شوند. بدون اینکه اجازه دهید وزنه‌ها در پایین حرکت استراحت کنند، به آرامی به نقطه شروع بازگردید تا ست تمام شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- اطمینان حاصل کنید که ارتفاع صندلی را به درستی تنظیم کرده‌اید تا دسته‌ها در امتداد بخش پایینی سینه قرار گیرند.
- در انتهای حرکت آرنج‌ها را به طور کامل قفل نکنید تا فشار روی عضلات سینه حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن وزنه به سمت جلو نفس بکشید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بگیرید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سینه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازو
