پرس بالا سینه دستگاه صفحه گذاری
Machine Plate Loaded Incline Chest Press
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
پرس بالا سینه دستگاه صفحه گذاری (Machine Plate Loaded Incline Chest Press) یک تمرین چند مفصلی است که به طور ویژه روی بخش بالایی عضلات سینه (پکتورال) تمرکز دارد. این حرکت همچنین عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) و سرشانه جلویی را درگیر می‌کند. استفاده از دستگاه به دلیل هدایت مسیر حرکت، امنیت بالایی دارد و برای افزایش حجم و قدرت بالاتنه در تمامی سطوح ورزشی مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
ارتفاع صندلی دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
- 2
وزنه را به سمت جلو فشار دهید تا آرنج‌هایتان تقریباً صاف شوند. به آرامی به نقطه شروع بازگردید، بدون اینکه اجازه دهید وزنه‌ها در پایین‌ترین نقطه روی هم استراحت کنند تا ست به پایان برسد.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قفل کردن کامل آرنج‌ها در بالاترین نقطه حرکت خودداری کنید.
- کمر خود را به پشتی دستگاه بچسبانید و قفسه سینه را به سمت بالا متمایل کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن وزنه به سمت جلو عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و هنگام بازگشت به نقطه شروع عمل دم (کشیدن نفس) را انجام دهید.
