پولاور دستگاه
Machine pullover
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت پولاور دستگاه یک تمرین ایزوله فوق‌العاده برای تقویت عضلات زیربغل (لاتی‌سیموس دورسی) است که به طور همزمان عضلات سینه و پشت بازو را نیز درگیر می‌کند. استفاده از دستگاه به حفظ تنش مداوم در طول مسیر حرکت کمک کرده و برای توسعه پهنای بالاتنه و بهبود ارتباط ذهنی با عضلات بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
صندلی دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
- 2
آرنج‌های خود را روی پد آرنج قرار دهید و دسته را به سمت جلو بکشید تا تقریباً با شکم شما تماس پیدا کند.
نکات کلیدی و ایمنی
- تنظیم ارتفاع صندلی را به گونه‌ای انجام دهید که آرنج‌ها دقیقاً روی پد مخصوص قرار گیرند.
- در طول اجرای حرکت، سر و گردن را در حالت خنثی و تکیه‌داده به صندلی نگه دارید.
- از فشار آوردن بیش از حد با دست‌ها خودتمرکز کنید و کار را با فشار دادن آرنج‌ها انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته به سمت پایین و انقباض عضلات بازدم کنید. هنگام بازگرداندن کنترل‌شده وزنه به نقطه شروع، عمل دم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیشنا
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
سینهپشت بازو
