پولاور با کش (کش بدنسازی)
Band pullover
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
حرکت پولاور با کش یکی از تمرینات مؤثر و کم‌خطر برای تقویت عضلات زیربغل (لاتی‌سیموس دورسی) و بهبود انعطاف‌پذیری بالاتنه است. این تمرین به دلیل استفاده از کش مقاومتی، فشار یکنواختی را در طول دامنه حرکتی بر عضلات هدف اعمال می‌کند و برای افرادی که به تجهیزات سنگین دسترسی ندارند، گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را در سطحی کمی بالاتر از سر خود محکم کنید. چند قدم به عقب بروید تا کش کاملاً کشیده شود.
- 2
لگن خود را به آرامی به سمت عقب ببرید، سپس با کنترل مفصل شانه را خم و راست کنید تا حرکت پولاور انجام شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، آرنج‌های خود را تقریبا صاف نگه دارید تا فشار اصلی روی عضلات زیربغل باقی بماند.
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت پایین نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیشنا
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
