سری میان‌پشتی ۱

درباره تمرین

سری میان‌پشتی ۱ یک تمرین پایه‌ای در پیلاتس است که برای تقویت عضلات بالایی پشت، بهبود ثبات کتف و اصلاح وضعیت بدن طراحی شده است. این حرکت با تمرکز بر حرکت دادن تیغه‌های شانه به سمت پایین و یکدیگر، عضلات لت و نواحی اطراف پشت را درگیر کرده و آگاهی بدنی را افزایش می‌دهد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت دراز بکشید، ستون فقرات کشیده و دست‌ها به صورت کشیده به سمت سقف باشند.

2. 2

   حرکت را با کشیدن تیغه‌های شانه به سمت یکدیگر و پایین آغاز کنید.

3. 3

   دست‌ها را به سمت پهلوها هدایت کنید، در حالی که گردن رها و دنده‌ها پایین هستند.

4. 4

   کنترل حرکت را در تمام مراحل حفظ کنید و به جای فشار آوردن با دست‌ها، بر درگیری عضلات میان‌پشت تمرکز کنید.