جلوبازو لاری دستگاه صفحه گذار
Machine Seated Plate Loaded Preacher Curl
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت جلوبازو لاری دستگاه صفحه گذار (Machine Seated Plate Loaded Preacher Curl) یکی از بهترین تمرینات تک‌مفصلی برای تقویت و حجم‌دهی به عضلات جلوبازو (به‌ویژه سر کوتاه عضله) است. تکیه دادن بازوها روی میز لاری از تقلب و کمک گرفتن از سایر عضلات جلوگیری می‌کند و فشار حداکثری را روی عضله هدف متمرکز می‌سازد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی صندلی بنشینید و پشت بازوهای خود را به طور کامل روی میز لاری قرار دهید.
- 2
دسته‌های دستگاه را با دست‌های رو به بالا (کف دست به سمت بالا) بگیرید. وزنه را به سمت بالا و شانه ها خم کنید تا عضلات جلوبازو منقبض شوند.
- 3
وزنه را با کنترل کامل به سمت پایین هدایت کنید تا پیش از استراحت کامل وزنه روی دستگاه، حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از بلند کردن وزنه‌های بیش از حد سنگین که باعث جدا شدن آرنج‌ها از تشک میز می‌شود خودداری کنید.
- در بخش پایینی حرکت، آرنج‌ها را به طور کامل قفل نکنید تا تنش روی عضله حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن وزنه (انقباض) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده وزنه، نفس بکشید (دم).
