پرس پا تک پا دستگاه
Machine Single Leg Leg Press
پایه
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
پرس پا تک پا دستگاه یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که به صورت تک‌پا اجرا می‌شود. این تمرین به بهبود نامتقارن بودن عضلات، افزایش قدرت یک طرفه و کاهش فشار روی کمر کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال توسعه متوازن عضلات پا هستند بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
این پرس پا دارای دو صفحه پای مجزا است و در هر دو طرف پین‌های نگهدارنده دارد. پین را در یک طرف درگیر کنید.
- 2
وزنه را به آرامی پایین بیاورید اما قبل از اینکه پایین کمر شما از پشتی جدا شود یا گرد شود، متوقف شوید.
- 3
با فشار دادن از طریق پاشنه پا، به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قفل کردن کامل زانو در بالاترین نقطه حرکت خودداری کنید.
- اجازه ندهید پاشنه پا از صفحه دستگاه بلند شود.
- کمر خود را کاملاً به پشتی صندلی بچسبانید تا از آسیب جلوگیری شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن وزنه نفس بکشید (دم) و هنگام فشار دادن وزنه به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانعضلات باسن (سرینی)
عضلات همکار و کمکی
همسترینگ
