جلو بازو لاری دستگاه ایستاده با وزنه صفحه ای
Machine Standing Plate Loaded Preacher Curl
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
جلو بازو لاری دستگاه ایستاده با وزنه صفحه ای یک حرکت تک‌مفصلی و عالی برای تقویت عضلات دو سر بازویی، به ویژه بخش سر کوتاه آن است. تکیه‌گاه شیب‌دار دستگاه مانع از تقلب و استفاده از مومنتوم بدن می‌شود و تمام فشار را روی عضلات بازو متمرکز می‌کند. این تمرین برای افزایش حجم و تفکیک عضلات بازو بسیار مفید است، اما تنظیم صحیح ارتفاع آن برای جلوگیری از آسیب به تاندون آرنج اهمیت بالایی دارد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پشت بازوهای خود را روی پد شیب‌دار لاری قرار دهید.
- 2
دسته‌های دستگاه را با گرفتن دست به سمت بالا بگیرید. وزنه را به سمت بالا خم کنید تا آرنج‌ها کاملاً منقبض شوند.
- 3
وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا جایی که درست قبل از برخورد وزنه‌ها در پایین‌ترین نقطه متوقف شوید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از بلند کردن باسن از روی پد یا استفاده از ضربه بدن برای بالا بردن وزنه خودداری کنید.
- آرنج‌های خود را در طول حرکت کاملاً ثابت نگه دارید.
- در پایین حرکت، آرنج‌ها را به طور کامل قفل نکنید تا فشار روی عضلات حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن وزنه نفس بکشید (بازدم) و در حین پایین آوردن کنترل‌شده وزنه‌ها نفس بگیرید (دم).
