پرس پشت بازو با دستگاه
Machine Tricep pushdown
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
پرس پشت بازو با دستگاه یک تمرین ایزوله و عالی برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو) است. به دلیل استفاده از دستگاه، این حرکت ثبات بالایی دارد و برای افراد مبتدی یا کسانی که می‌خواهند بدون فشار زیاد به مفاصل روی عضله هدف تمرکز کنند، بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی دستگاه بنشینید و پشت بازوهای خود را روی پد یا نیمکت دستگاه قرار دهید.
- 2
آرنج‌های خود را باز کنید تا انقباض کامل را در عضلات پشت بازو احساس کنید.
- 3
به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به جلو و عقب خودداری کنید.
- وزنه را با کنترل و بدون کمک گرفتن از مومنتوم بدن بالا و پایین ببرید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن وزنه به بیرون نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
پشت بازو
