ددفاگ با مدیسین بال
Medicine Ball Dead Bug
متوسط
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت ددفاگ با مدیسین بال یکی از تمرینات پیشرفته و فوق‌العاده مؤثر برای تقویت عضلات عمقی شکم و بهبود پایداری مرکزی بدن است. استفاده از مدیسین بال در این تمرین چالش هماهنگی و درگیری عضلات را افزایش می‌دهد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت دراز بکشید و یک مدیسین بال را بین دست‌های کشیده و زانوهای خم‌شده خود قرار دهید.
- 2
دست و پای مخالف را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمر خود را به زمین چسبانده‌اید و مدیسین بال را در جای خود نگه داشته‌اید.
- 3
طرفین را یکی در میان عوض کنید، عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید و تمرین را برای تعداد تکرار یا زمان دلخواه ادامه دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کمر خود را کاملاً به زمین بچسبانید و از قوس دادن به کمر جلوگیری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضلات شکم انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن دست و پا نفس بکشید (دم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکم
