کوهنورد اسلالوم
Slalom Mountain Climber
متوسط
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت کوهنورد اسلالوم یک تمرین پویا و پیشرفته برای تقویت عضلات میان‌تنه، به‌ویژه شکم و عضلات مایل شکمی (اوبلیک) است. این تمرین با حرکت زاویه‌دار زانوها به سمت آرنج مخالف، علاوه بر بهبود چربی‌سوزی و استقامت قلبی‌عروقی، به افزایش چابکی و پایداری بدن کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالت پلانک قرار بگیرید و دست‌ها را مستقیماً زیر شانه‌ها بگذارید.
- 2
زانوها را به سمت آرنج چپ هدایت کنید.
- 3
به حالت شروع بازگردید، سپس زانوها را به سمت آرنج راست هدایت کنید تا حرکت رفت و برگشت زیگزاگ شبیه‌سازی شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- باسن خود را در طول حرکت پایین و هم‌سطح بدن نگه دارید.
- مچ دستان مستقیماً زیر شانه‌ها باشد تا فشار اضافی به مفاصل وارد نشود.
- حرکت را با تمرکز و کنترل کامل انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن زانو به سمت آرنج نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت پلانک نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
افزایش قدرتکاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکم
عضلات همکار و کمکی
پهلوجلوی شانه
