حرکت ستون فقرات کوتاه پیلاتس

درباره تمرین

حرکت ستون فقرات کوتاه (Short Spine) یکی از تمرینات پیشرفته و کنترل‌شده در پیلاتس روی ریفورمر است که به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات، تقویت عضلات عمقی شکم و درگیر کردن همسترینگ و گلوتئال کمک می‌کند. این تمرین برای افزایش تحرک مهره‌های کمر و پشت و بهبود آگاهی بدن بسیار مفید است. با این حال، به دلیل نیاز به کنترل بالا روی عضلات و مهارت در اجرای صحیح، برای افراد مبتدی یا کسانی که مشکلات جدی در ناحیه گردن و کمر دارند، توصیه نمی‌شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت دراز بکشید، پاهای خود را در بندهای ریفورمر قرار دهید و پاها را به سمت بالا بکشید.

2. 2

   باسن خود را بلند کرده و مهره‌های ستون فقرات را به نوبت از روی کرِییج (کالسکه دستگاه) بلند کنید.

3. 3

   زانوها را خم کنید و پاشنه‌ها را به سمت باسن و بالای سر هدایت کنید.

4. 4

   به آرامی و مهره به مهره ستون فقرات را پایین بیاورید و پاها را به حالت شروع دراز کنید.