کوهنورد با مینی بند
Mini Band Mountain Climber
مقدماتی
کالری مصرفی
10 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت کوهنورد با مینی بند یک تمرین پویا و چند مفصلی برای تقویت عضلات میان‌تنه، شکم و پهلوها است که با اضافه کردن مقاومت کش مینی بند، چالش بیشتری را برای عضلات شکم و خم‌کننده ران ایجاد می‌کند. این تمرین به بهبود استقامت عضلانی، چربی‌سوزی و ثبات بدن کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش مینی بند را دور هر دو پا بیندازید و در حالت پلانک بالا قرار بگیرید.
- 2
یک زانو را در برابر مقاومت کش به سمت قفسه سینه بکشید.
- 3
پاها را به سرعت و به صورت متناوب عوض کنید در حالی که لگن را ثابت نگه داشته‌اید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از بالا آمدن بیش از حد لگن در طول اجرای حرکت جلوگیری کنید.
- عضلات شکم را در تمام طول تمرین منقبض نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن زانو به داخل نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن پا به عقب نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیکاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکمزیر شکم
عضلات همکار و کمکی
چهارسر رانسرشانه‌ها
