کوهنورد (Mountain Climber)

درباره تمرین

حرکت کوهنورد (Mountain Climber) یک تمرین پویا با وزن بدن است که به صورت ترکیبی عضلات میان‌تنه، شکم، شانه‌ها و پاها را درگیر می‌کند. این حرکت برای افزایش ضربان قلب، چربی‌سوزی و بهبود استقامت قلبی-عروقی بسیار مفید است. کوهنورد نیاز به تجهیزات ندارد و به راحتی در خانه قابل اجراست.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   برای اجرای حرکت کوهنورد، در حالت پلانک قرار بگیرید و دست‌ها را مستقیماً زیر شانه‌ها روی زمین بگذارید.

2. 2

   زانوی راست خود را به سمت سینه بکشید و پای خود را نزدیک زمین نگه دارید. به سرعت پاها را عوض کنید و زانوی چپ را به سمت سینه بیاورید.

3. 3

   این حرکت را به صورت متناوب و با سرعت مناسب برای تعداد مشخص یا مدت زمان معین ادامه دهید.