پرس سینه دست خنثی با دستگاه

درباره تمرین

پرس سینه دست خنثی با دستگاه یک تمرین ترکیبی و ایمن است که عضلات سینه (پکتورال) را به همراه پشت بازوها و سرشانه‌های جلویی تقویت می‌کند. استفاده از دستگیره‌های خنثی فشار کمتری به مفصل شانه وارد کرده و اجرای حرکت را برای افراد مبتدی یا کسانی که آسیب دیدگی خفیف دارند راحت‌تر می‌سازد. این تمرین برای افزایش حجم و قدرت بالاتنه بسیار مناسب است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی دستگاه بنشینید و دسته‌ها را با حالت خنثی (کف دست‌ها رو به یکدیگر) بگیرید.

2. 2

   ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که بیشترین دامنه حرکتی ممکن ایجاد شود.

3. 3

   دسته‌ها را به سمت جلو فشار دهید تا جایی که آرنج‌ها کاملاً صاف شوند اما قفل یا بیش از حد کشیده نشوند.