پک فلای ویتروین
Vitruvian Pec Fly
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت پک فلای ویتروین یک تمرین ایزوله برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سینه است. این تمرین با استفاده از سیستم‌های مقاومت هوشمند اجرا شده و فشاری کنترل‌شده روی عضلات سینه اعمال می‌کند که برای بهبود حجم و تفکیک عضلانی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت روی نیمکت دراز بکشید.
- 2
آرنج‌ها را در حالت تقریبا صاف نگه دارید و دست‌ها را به سمت پایین هدایت کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را کاملاً قفل نکنید و خمیدگی بسیار ملایمی در آن‌ها حفظ کنید.
- حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده و بدون شتاب‌زدگی انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام باز کردن دست‌ها و پایین آوردن وزن عمل دم و هنگام جمع کردن دست‌ها عمل بازدم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سینه
عضلات همکار و کمکی
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
