رول‌داون آمادگی پاروزویی پشت با جلوبازو نشسته
Back Rowing Preps Roll Down With Bicep Curl Seated
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
6 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازتی‌آر‌ایکس
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
این حرکت ترکیبی پیلاتس، عضلات جلوبازو و میان‌تنه را به چالش می‌کشد. با استفاده از تجهیزات معلق یا بند، می‌توانید کنترل عضلانی، تعادل و انعطاف‌پذیری ستون فقرات را بهبود ببخشید. این تمرین برای تقویت همزمان بالاتنه و شکم مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به صورت نشسته با پاهای کشیده قرار بگیرید، دست‌ها بندها را گرفته و آرنج‌ها صاف هستند.
- 2
ستون فقرات را به صورت مهره به مهره به سمت پایین لوله کنید در حالی که آرنج‌ها را برای حرکت جلوبازو خم می‌کنید.
- 3
مکث کوتاهی داشته باشید، شانه‌ها را رها نگه دارید و میان‌تنه را منقبض کنید.
- 4
حرکت رول‌آپ را معکوس کنید و بازوها را با تنش کنترل‌شده به جلو بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل روی عضلات شکم و بازو انجام دهید.
- از پرتاب کردن بدن خودداری کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیانعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
عضلات همکار و کمکی
عضلات شکمبالا شکمزیر شکم
