حرکت پارویی نشسته پشت با پیلاتس
Pilates Back Rowing Seated Row
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت پارویی نشسته پشت در پیلاتس یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات میان‌پشتی (Traps) و لاتیسیموس دورسی (Lats) است. این تمرین به بهبود وضعیت بدنی، افزایش ثبات ستون فقرات و تقویت عضلات کمک می‌کند و برای افراد مبتدی و علاقه‌مندان به تناسب اندام گزینه‌ای مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بنشینید، پاها را دراز کرده و بندها را با بازوهای کشیده به سمت جلو نگه دارید.
- 2
دسته‌ها را به سمت تنه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 3
در طول حرکت قفسه سینه را بالا نگه داشته و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
- 4
با کنترل کامل، بازوها را به سمت جلو دراز کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قوز کردن کمر در هنگام کشیدن بندها خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل شده و بدون ضربه انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته‌ها به سمت بدن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن دست‌ها به حالت اول نفس بکشید (دم).
