پرس بالا سینه هالتر گیره گیوتین
Barbell Guillotine High Incline Bench Press
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
درباره تمرین
پرس بالا سینه هالتر گیره گیوتین یک حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات بالاسینه و بخش ترقوه‌ای سینه است. در این تمرین، هالتر به سمت بالای سینه یا نزدیک گلو هدایت می‌شود که باعث کشش و درگیری حداکثری در فیبرهای بالایی عضلات سینه می‌گردد. این حرکت به دلیل فشار بالا روی مفصل شانه و ایمنی کمتر، نیازمند تسلط تکنیکی بالا و استفاده از وزنه‌های سبک‌تر است و برای افراد مبتدی توصیه نمی‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
نیمکت را روی شیب بالا تنظیم کرده و هالتر را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها بگیرید.
- 2
هالتر را به آرامی و با آرنج‌های باز شده به سمت بالای سینه یا ناحیه گردن پایین بیاورید.
- 3
هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند بدون اینکه آرنج‌ها قفل شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های بسیار سنگین استفاده نکنید تا کنترل هالتر حفظ شود.
- آرنج‌ها را به طرفین باز کنید اما مراقب فشار بیش از حد روی مفصل شانه باشید.
- حرکت را با تمرکز کامل و بدون پرتاب کردن وزنه اجرا کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن هالتر نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن آن نفس را خارج کنید (بازدم).
