پرس سینه لارسن با هالتر
Barbell Larsen Bench Press
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
درباره تمرین
پرس سینه لارسن با هالتر یک حرکت پیشرفته و قدرتمندی است که در آن پاها از روی زمین بلند شده و در هوا معلق نگه داشته می‌شوند. این تغییر وضعیت باعث حذف کمک پاها و کاهش ثبات کلی بدن می‌شود، در نتیجه فشار بیشتری به عضلات بالاتنه به‌ویژه سینه، پشت بازوها و عضلات مرکزی (شکم) برای حفظ تعادل وارد می‌سازد. این تمرین برای افزایش قدرت بالاتنه و بهبود تکنیک پرس سینه بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالت پرس سینه روی میز دراز بکشید و پاهای خود را از زمین بلند کنید. سعی کنید زانوهای خود را کمی خم نگه دارید.
- 2
هالتر را از پایه خارج کرده و حرکت را شروع کنید.
- 3
هالتر را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید و پس از لمس آرام قفسه سینه، آن را به سمت بالا و به سمت سقف پرس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پاهای خود را در هوا ثابت نگه دارید و از تاب دادن آن‌ها برای کمک به بلند کردن وزنه خودداری کنید.
- عضلات شکم و میان‌تنه را برای حفظ تعادل در طول اجرای حرکت کاملاً منقبض نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن هالتر به سمت سینه نفس بکشید (دم) و هنگام پرس کردن وزنه به سمت بالا، بازدم انجام دهید.
