پرس بالا سینه هالتر گیوتین
Barbell Guillotine Incline Bench Press
پیشرفته
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
پرس بالا سینه هالتر گیوتین یک تمرین پیشرفته برای عضلات سینه است که بخش بالایی عضلات سینه (پکتورالیس) را به شدت هدف قرار می‌دهد. در این حرکت هالتر به سمت بالای سینه یا گلو پایین آورده می‌شود که کشش فوق‌العاده‌ای ایجاد می‌کند. این تمرین به دلیل خطر بالا برای مفصل شانه و گردن، نیازمند کنترل کامل وزنه و تجربه کافی است و برای افراد مبتدی توصیه نمی‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
نیمکت را روی شیب متوسط تنظیم کرده و هالتر را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها بگیرید.
- 2
هالتر را به سمت بالای سینه یا ناحیه گلو پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها کاملاً به طرفین باز هستند.
- 3
هالتر را در یک مسیر مستقیم به سمت بالا و بالای شانه‌ها فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های بسیار سبک‌تر از پرس بالا سینه معمولی استفاده کنید.
- آرنج‌ها را به طرفین باز نگه دارید تا بیشترین فشار روی عضلات سینه اعمال شود.
- به هیچ وجه هالتر را به روی گردن رها نکنید و کنترل کامل داشته باشید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سینه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازو
