آمادگی روینگ جلو در وضعیت نشسته موقعیت دوم
Front Rowing Preps Second Position Seated
پایه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به صورت نشسته با پاهای کشیده قرار بگیرید و دست‌ها تسمه‌ها را در ارتفاع سینه نگه دارند.
- ۲
تمرین را با آرنج‌های خم، دست‌ها در جلو و کف دست‌ها رو به داخل شروع کنید.
- ۳
بازوها را به سمت بیرون و موقعیت دوم باز کنید و بالاتنه را منقبض کنید.
- ۴
با کنترل، در حالی که وضعیت بدن را صاف و کشیده نگه داشته‌اید و تنش تسمه را حفظ کرده‌اید، به حالت اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت خود را کاملاً صاف و کشیده نگه دارید.
- حرکت را با کنترل و بدون شتاب‌زدگی انجام دهید تا تنش روی تسمه‌ها حفظ شود.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
دربارهٔ تمرین
حرکت آمادگی روینگ جلو در وضعیت نشسته (موقعیت دوم) یک تمرین کنترل‌شده پیلاتس است که روی عضلات سینه و شانه‌ها تمرکز دارد. این تمرین به بهبود ثبات بالاتنه، تقویت عضلات عمقی و افزایش آگاهی بدنی کمک می‌کند و برای تقویت کنترل وضعیت بدن بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۶ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- تجهیزات پیلاتس
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- بخش بالایی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
