نشر جلو با کش
Band Front Raise
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
نشر جلو با کش یک تمرین عالی و کارآمد برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سرشانه، به‌ویژه بخش جلویی (دلتوئید قدامی) است. این حرکت با استفاده از کش‌های مقاومتی انجام می‌شود و برای افراد مبتدی تا پیشرفته قابل تنظیم است. از مزایای آن می‌توان به بهبود تعادل، فشار ملایم‌تر روی مفاصل نسبت به وزنه‌های آزاد و قابلیت اجرای آسان در هر مکان اشاره کرد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با یک یا دو پا روی کش بایستید؛ بسته به اینکه چقدر می‌خواهید مقاومت کش بیشتر باشد.
- 2
در حالی که آرنج‌ها کشیده هستند، مشت‌های خود را مستقیماً به سمت سقف بالا بیاورید تا به سطح چشم برسند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و پرتاب دست‌ها به بالا خودداری کنید.
- در طول حرکت، آرنج‌ها را صاف نگه دارید اما قفل نکنید.
- کنترل حرکت در مسیر برگشت (منفی) به اندازه بالا آوردن آن مهم است.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست‌ها نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن، نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هاجلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)جلوی شانه
