سرشانه جلو با کابل و میله
Cable Bar Front Raise
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت سرشانه جلو با کابل و میله یک تمرین تک مفصلی است که به طور اختصاصی عضلات دلتوئید قدامی (جلوی سرشانه) را هدف قرار می‌دهد. استفاده از دستگاه کابل تنش مداوم و یکنواختی را در طول کل دامنه حرکتی ایجاد می‌کند که برای بهبود تفکیک عضلانی و رشد سرشانه بسیار مفید است. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و به تقویت قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پشت به دستگاه کابل بایستید و میله را بگیرید.
- 2
در حالی که دست‌ها صاف هستند، میله را مستقیم به سمت بالا و روبه‌رو تا سطح چشم‌ها بالا بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از نیروی گشتاور برای بالا آوردن وزنه خودداری کنید.
- آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید تا فشار بیش از حد به مفصل آرنج وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن میله نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هاجلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)جلوی شانه
