سرشانه نشر جانب تک دست با سیم‌کش از پایین
Cable Low Single Arm Lateral Raise
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
سرشانه نشر جانب تک دست با سیم‌کش، یکی از تمرینات بسیار مؤثر برای تفکیک و تقویت عضلات دلتوئید جانبی (بغل سرشانه) است. استفاده از کابل نسبت به دمبل مقاومت یکنواختی را در تمام دامنه حرکتی فراهم می‌کند که برای رشد عضلانی بهینه بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دستگیره به قرقره سیم‌کش در پایین‌ترین نقطه دستگاه وصل کنید.
- 2
در حالی که کنار دستگاه ایستاده‌اید، دستگیره را با دست مخالف بگیرید و دست خود را به طرف بیرون و بالا هدایت کنید.
- 3
دست خود را تا جایی که با زمین موازی شود بالا بیاورید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم برای بالا بردن دست خودداری کنید.
- آرنج خود را کمی خم نگه دارید و قفل نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن دست نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن دست نفس را داخل بدهید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هامیانی سرشانه (دلتوئید جانبی)جلوی شانه
