سرشانه جلویی سیم‌کش با طناب
Cable Rope Front Raise
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت سرشانه جلویی سیم‌کش با طناب یک تمرین ایزوله‌سازی عالی برای تقویت و فرم‌دهی بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) است. استفاده از دستگاه سیم‌کش باعث ایجاد مقاومت یکنواخت در تمام طول دامنه حرکتی می‌شود که به بهبود تقارن و حجم عضلانی کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال تفکیک عضلانی در ناحیه شانه هستند بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید و دسته طناب را بگیرید.
- 2
در حالی که آرنج‌ها صاف هستند، دست‌ها را به سمت بالا و روبه‌جلو تا سطح چشم هدایت کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از نیروی گشتاور برای بالا بردن وزنه‌ها خودداری کنید.
- دست‌ها را بیشتر از سطح چشم بالا نبرید تا فشار روی مفصل شانه حفظ شود.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بالا انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن طناب نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)جلوی شانه
