سرشانه نشر جانب با سیم‌کش از پایین دو طرفه
Cable Low Bilateral Lateral Raise
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت سرشانه نشر جانب با سیم‌کش از پایین دو طرفه یک تمرین عالی و مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات سرشانه، به‌ویژه بخش میانی (دلتوئید جانبی) است. برخلاف دمبل، سیم‌کش در تمام دامنه حرکتی مقاومت یکنواختی را روی عضله اعمال می‌کند که به بهبود رشد عضلانی کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال تفکیک عضلانی و افزایش پهنای بالاتنه هستند مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دسته‌های مناسب را به قرقره‌های سیم‌کش که در پایین‌ترین نقطه تنظیم شده‌اند، متصل کنید.
- 2
با فاصله مناسب از دستگاه بایستید و دسته‌ها را بگیرید؛ سپس دست‌ها را به سمت خارج و پهلوها بالا بیاورید.
- 3
دست‌ها را تا موازات زمین بالا بیاورید و سپس با کنترل به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای بالا بردن دست‌ها خودداری کنید.
- آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و قفل نکنید.
- حرکت را در بالا و پایین کنترل‌شده انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست‌ها نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
