آمادگی روینگ جلو نشسته مستقیم
Front Rowing Preps Straight Forward Seated
پایه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به صورت نشسته با پاهای کشیده قرار بگیرید و دسته‌ها را در ارتفاع سینه نگه دارید.
- ۲
با آرنج‌های کشیده و دست‌های نزدیک به دنده‌ها شروع کنید، در حالی که شانه‌ها ریلکس هستند.
- ۳
بازوها را مستقیماً به سمت جلو بکشید، در حالی که وضعیت راست قامت و انقباض مرکز بدن را حفظ می‌کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت ستون فقرات را صاف و کشیده نگه دارید.
- از بالا بردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها خودداری کنید.
- عضلات شکم را برای حفظ تعادل منقبض نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست‌ها به سمت جلو نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
دربارهٔ تمرین
حرکت آمادگی روینگ جلو نشسته مستقیم یک تمرین عالی در سیستم پیلاتس است که بر تقویت عضلات سینه و شانه‌های جلویی تمرکز دارد. این تمرین به بهبود پایداری بالاتنه، کنترل عضلات مرکزی بدن و اصلاح وضعیت قامت کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۶ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- تجهیزات پیلاتس
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
