چرخش‌های رو به داخل سری میان‌پشت در پیلاتس
Midback Series Circles Inward
پایه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت روی ریفورمر یا کرِیج دراز بکشید و دست‌ها را به سمت سقف دراز کنید.
- ۲
دست‌ها را به طرفین باز کنید تا فرم حرف T ایجاد شود.
- ۳
دست‌ها را به سمت پهلوها بکشید و سپس دوباره به سمت سقف بالا بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکات را به صورت کنترل‌شده و روان انجام دهید.
- از قفل کردن مفاصل آرنج خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام باز کردن دست‌ها دم و هنگام کشیدن دست‌ها به سمت پهلو بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
دربارهٔ تمرین
چرخش‌های رو به داخل سری میان‌پشت یک حرکت آرام و کنترل‌شده در پیلاتس است که روی بهبود تحرک مفاصل شانه و درگیر کردن عضلات بالاتنه و میان‌پشت تمرکز دارد. این تمرین به تقویت آگاهی بدنی، افزایش دامنه حرکتی و رهاسازی تنش‌های ناحیه بالاتنه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۵ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- تجهیزات پیلاتس
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
