دایره‌های برون‌گرای سری میان‌پشت
Midback Series Circles Outward
پایه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به صورت خوابیده به پشت روی ریفورمر یا تشک قرار بگیرید و پاها را در حالت جدول‌بندی (Tabletop) نگه دارید.
- ۲
بازوها را به سمت سقف دراز کنید.
- ۳
بازوها را به طرفین بدن بیاورید، سپس به حالت تی‌شکل (T-pose) درآورید و به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کنترل مرکز بدن (هسته) را در تمام طول حرکت حفظ کنید.
- حرکت بازوها باید روان و دایره‌ای شکل باشد و از شتاب‌زدگی بپرهیزید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
دربارهٔ تمرین
حرکت دایره‌های برون‌گرای سری میان‌پشت یک تمرین کنترل‌شده در پیلاتس است که به‌طور خاص روی عضلات پشتی بزرگ (لَت‌ها) و ثبات بالاتنه تمرکز دارد. این تمرین به بهبود تحرک شانه، تقویت عضلات عمقی میان‌پشت و افزایش آگاهی بدن کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۵ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- تجهیزات پیلاتس
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- بخش بالایی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
