کشش رو به عقب قطره‌ای زانوزده به داخل
Reverse Expansion Teardrops Inward Kneeling
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت کشش رو به عقب قطره‌ای زانوزده به داخل یک تمرین ایزوله‌شده است که به‌طور خاص برای تقویت و درگیر کردن عضلات سینه و شانه‌های جلویی طراحی شده است. این تمرین با استفاده از ابزار معلق یا کش‌ها اجرا می‌شود و به بهبود پایداری بالاتنه و کنترل عضلانی کمک می‌کند. افراد مبتدی و متوسط می‌توانند از این حرکت برای افزایش استقامت عضلانی و بهبود فرم کلی بدن بهره‌مند شوند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به صورت زانوزده و صاف رو به بندها قرار بگیرید، بازوها کمی به سمت جلو و بالا متمایل باشند.
- 2
حرکت را از تیغه شانه‌ها شروع کرده و بازوها را به سمت داخل و پایین بکشید.
- 3
یک شکل قطره‌ای کوچک ایجاد کنید و گردن خود را در حالت ریلکس نگه دارید.
- 4
به آرامی و با حفظ تنش مداوم به حالت شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- گردن خود را رها نگه دارید و از انقباض عضلات گردن خودداری کنید.
- حرکت را با تمرکز و کنترل کامل انجام دهید تا تنش روی عضلات هدف حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بازوها به سمت داخل عمل بازدم و هنگام بازگشت به نقطه شروع عمل دم را انجام دهید.
