رینگ سیتد رو تک دست پیلاتس
Pilates Single Arm Back Rowing Seated Row
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
رینگ سیتد رو تک دست پیلاتس یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالاتنه به ویژه عضلات زیربغل (لاتس) و میان‌پشتی است. این حرکت به بهبود وضعیت بدنی، افزایش ثبات مرکزی و تقویت عضلات کششی کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و می‌توان آن را روی دستگاه‌های پیلاتس یا با استفاده از کش‌های ورزشی اجرا کرد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به صورت کشیده و صاف بنشینید، یکی از بندها را بگیرید و دست را به سمت جلو دراز کنید.
- 2
دسته را به سمت بالاتنه بکشید و تیغه شانه را منقبض کنید.
- 3
بالاتنه را بدون چرخش و کاملاً پایدار نگه دارید.
- 4
دست را به آرامی و با کنترل به حالت اول بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از چرخش بالاتنه خودداری کنید.
- کتف‌ها را در انتهای حرکت کاملاً به سمت هم فشار دهید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون شتاب اجرا کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست به سمت بدن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن دست به حالت اول نفس بکشید (دم).
