حرکت تک پا زانو خم پیلاتس

درباره تمرین

حرکت تک پا زانو خم یک تمرین مؤثر در سیستم پیلاتس است که عمدتاً عضلات چهارسر ران و سرینی را درگیر می‌کند. این تمرین به بهبود پایداری مرکزی بدن، تقویت عضلات عمقی شکم و کنترل لگن کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال افزایش تعادل و تقویت عضلات پایین‌تنه هستند بسیار مناسب است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت دراز بکشید، یک پا را روی زمین قرار داده و پای دیگر را در حالت زاویه ۹۰ درجه (تِبل‌تاپ) نگه دارید.

2. 2

   مرکز بدن را منقبض کرده و وضعیت خنثی لگن را حفظ کنید.