استار پرپ (آمادگی ستاره‌ای پیلاتس)
Star Prep
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتجهیزات پیلاتس
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت استار پرپ یک تمرین مقدماتی در سیستم پیلاتس است که به‌طور خاص عضلات اوبلیک (پهلو) را هدف قرار می‌دهد و به بهبود ثبات و کنترل مرکزی بدن کمک می‌کند. این تمرین برای تقویت عضلات کناری تنه و افزایش تعادل و آگاهی بدن مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پهلو زانو بزنید، یک دست را روی بار قرار دهید و پاها را به صورت ضربدری یا متناوب بگذارید.
- 2
زانوها را به سمت بیرون فشار دهید و دستی که آزاد است را تا ارتفاع سرشانه بالا بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- مرکز بدن (هسته) را در طول اجرای حرکت سفت نگه دارید.
- از چرخش ناخواسته لگن به جلو یا عقب جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست و فشار زانوها عمل بازدم (خروج هوا) را انجام دهید و در حالت شروع دم بگیرید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
پهلو
عضلات همکار و کمکی
عضلات شکم
