پلانک اره‌ای

درباره تمرین

حرکت پلانک اره‌ای (Plank Saw) یک تمرین پیشرفته‌تر از پلانک سنتی است که با ایجاد حرکت رو به جلو و عقب، فشار مضاعفی بر عضلات میان‌تنه (عضلات راست شکمی و عمقی شکم) وارد می‌کند. این تمرین به بهبود ثبات مرکزی بدن، تقویت عضلات عمقی شکم و افزایش پایداری شانه کمک می‌کند. از محدودیت‌های این تمرین می‌توان به فشار زیاد روی مفاصل شانه و کمر در صورت عدم حفظ فرم صحیح اشاره کرد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   وزن بدن خود را روی ساعدها و پنجه‌های پا قرار دهید.

2. 2

   مطمئن شوید که کمر خود را در وضعیت خنثی نگه داشته‌اید (باسن را به سمت بالا پرتاب نکنید).

3. 3

   با پنجه‌های پا بدن خود را به سمت جلو هل دهید و سپس با فشار دادن آرنج‌ها به زمین، بدن را به سمت عقب برگردانید.