خم شدن پهلو با وزنه صفحه ای با گریپ نیشگون
Plate Pinch Grip Side Bend
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازصفحه هالتر
نحوه گرفتن (Grip)گرفتن با نوک انگشتان
درباره تمرین
حرکت خم شدن پهلو با وزنه صفحه ای و گریپ نیشگون یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت همزمان عضلات ساعد و عضلات مایل شکمی (اوبلیک) است. این تمرین با به چالش کشیدن قدرت پنجه و استقامت انگشتان، به بهبود قدرت گرفتن اشیاء کمک کرده و در عین حال عضلات پهلو را درگیر می‌کند. استفاده از وزنه صفحه ای به صورت نیشگون گرفتن باعث تقویت عضلات دست و مچ می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بایستید و وزنه صفحه ای را با حالت نیشگون گرفتن در یک دست کنار خود نگه دارید.
- 2
در حالی که لگن و شانه‌ها به سمت روبرو هستند، به آرامی به یک سمت خم شوید.
- 3
به حالت اولیه و ایستاده بازگردید.
- 4
دست‌ها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
- از چرخش بالاتنه یا خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید.
- وزنه صفحه ای را محکم با انگشتان بگیرید تا لیز نخورد.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتعضله‌سازیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
ساعد
عضلات همکار و کمکی
پهلو
