جلو بازو مچ با سیم‌کش
Cable Wrist Curl
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
حرکت جلو بازو مچ با سیم‌کش یکی از بهترین تمرینات تک‌مفصلی برای تقویت عضلات ساعد و به‌ویژه فلکسورهای مچ است. استفاده از سیم‌کش به ایجاد مقاومت پیوسته در تمام دامنه حرکتی کمک می‌کند که برای رشد عضله و افزایش قدرت گرفتن اشیاء مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دسته به سیم‌کش متصل کنید و قرقره را در پایین‌ترین نقطه دستگاه قرار دهید.
- 2
پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاهای خود را برای تعادل بهتر کمی از هم باز کنید.
- 3
آرنج خود را با زاویه ۹۰ درجه و کف دست را رو به بالا نگه دارید، سپس مچ دست را خم و راست کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های سنگین استفاده نکنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
- حرکت را به آرامی و با تمرکز کامل روی عضلات ساعد اجرا کنید.
- از حرکت دادن بازو خودداری کنید و فقط مچ دست را خم و راست کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن وزنه نفس بکشید و هنگام بالا آوردن مچ نفس خود را بیرون دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
ساعد
عضلات همکار و کمکی
خم‌کننده‌های مچ دست
