جلوبازو اسپایدر معکوس با هالتر EZ
Ez Bar Reverse Spider Curl
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
جلوبازو اسپایدر معکوس با هالتر EZ یک تمرین ایزوله است که روی میز شیب‌دار و با گرفتن هالتر از بالا (گrip اورهند) انجام می‌شود. این حرکت به طور مؤثر عضلات براکیالیس، براکیورادیالیس و ساعد را هدف قرار داده و با کاهش تقلب، به توسعه حجم بازو و تقویت قدرت پنجه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی یک میز شیب‌دار دراز بکشید و هالتر EZ را با دست‌ها در حالت کشیده بگیرید.
- 2
از این حالت شروع، هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داشته و عضلات شکم را منقبض کرده‌اید.
- 3
هالتر را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- مچ دست را در راستای ساعد حفظ کنید تا فشار به مچ آسیب نزند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن هالتر نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده آن، هوا را وارد کنید (دم).
