پرس صفحه وزنه به جلو (پلیت ریچ)
Plate Reach
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازصفحه هالتر
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت پرس صفحه وزنه به جلو (Plate Reach) یک تمرین مناسب برای تقویت عضلات سرشانه، به‌ویژه بخش جلویی دلتوئید است. این تمرین با استفاده از یک وزنه صفحه ای انجام می‌شود و به بهبود پایداری عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالت ایستاده قرار بگیرید و یک صفحه وزنه را جلوی سینه خود نگه دارید.
- 2
صفحه وزنه را به سمت جلو فشار دهید تا آرنج‌ها کاملاً صاف شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- وزنه را به آرامی و با کنترل به سمت جلو فشار دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن وزنه به سمت جلو نفس را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت اول نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هاجلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)جلوی شانه
