ددهایفت استگرد پینچ گریپ با وزنه صفحه ای

درباره تمرین

ددلیفت استگرد پینچ گریپ با صفحه یک حرکت پیشرفته و ترکیبی است که همزمان قدرت پنجه‌ها، ساعد، همسترینگ و عضلات مرکزی بدن را به چالش می‌کشد. این تمرین برای بهبود استقامت چنگش، تعادل و تقویت عضلات خلفی بدن بسیار مؤثر است. به دلیل نیاز به قدرت بالای پنجه در گرفتن صفحات، این حرکت برای ورزشکاران حرفه‌ای و رشته‌هایی که به قدرت دست نیاز دارند، کاربرد دارد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهای به عرض شانه بایستید و دو صفحه وزنه را با گرفتن به صورت نیشگون (پینچ گریپ) در دست بگیرید.

2. 2

   یک پا را کمی عقب‌تر از پای دیگر قرار دهید، در حالی که پاشنه پای عقبی کمی از زمین بلند است.

3. 3

   از این حالت شروع، از ناحیه لگن و زانوها خم شوید تا صفحات را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی را درگیر کرده‌اید.