دینامیک ددلیفت با گرفتن هالتر به صورت دست باز (سنچ گریپ)

درباره تمرین

ددلیفت با گرفتن هالتر به صورت دست باز (Snatch Grip Deadlift) یک حرکت پیشرفته و بسیار مؤثر برای تقویت عضلات زنجیره پشتی بدن، از جمله همسترینگ، سرینی (گلوتئوس) و فیله‌های کمر است. به دلیل فاصله زیاد دست‌ها روی هالتر، دامنه حرکتی افزایش یافته و فشار بیشتری به بخش بالایی پشت و عضلات هسته بدن وارد می‌شود. این تمرین برای افزایش قدرت انفجاری و بهبود عملکرد در وزنه‌برداری سرعت و قدرتی کاربرد دارد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهایی به عرض لگن بایستید و پنجه‌ها را به سمت بیرون متمایل کنید.

2. 2

   هالتر را روی زمین در مقابل خود قرار دهید و مطمئن شوید که خط بار با میانه پاها تنظیم شده است.

3. 3

   خم شده و با یک گرفتن از رو (Overhand) و با فاصله‌ای بسیار بیشتر از عرض شانه هالتر را بگیرید. پشت صاف و شانه‌ها را پایین نگه دارید.

4. 4

   با صاف کردن بدن، هالتر را از زمین بلند کرده و به سمت ران‌ها بکشید. آرنج‌ها را نزدیک بدن و شانه‌ها را پایین نگه دارید.

5. 5

   به آرامی هالتر را به زمین بازگردانید، در حالی که در تمام طول حرکت پشت خود را صاف و شانه‌ها را پایین حفظ کرده‌اید.