دیپ وزنه دار با صفحه
Plate Weighted Dip
متوسط
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازصفحه هالتر
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
دیپ وزنه دار با صفحه یک حرکت ترکیبی پیشرفته برای افزایش حجم و قدرت عضلات سینه، سرشانه جلویی و پشت بازو است. با افزودن وزنه به وسیله کمربند دیپ، فشار روی عضلات بالاتنه به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد و برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با استفاده از کمربند دیپ، یک صفحه وزنه را به خود متصل کنید. میله‌ها را با دست‌های صاف و شانه‌هایی در امتداد دست‌ها بگیرید. پاها را صاف یا خم نگه دارید.
- 2
به آرامی پایین بیایید تا زاویه آرنج‌ها به ۹۰ درجه برسد.
- 3
با فشار به بالا به نقطه شروع برگردید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قفل کردن کامل آرنج ها در بالای حرکت برای حفظ تنش عضلانی خودداری کنید.
- بالاتنه را کمی به جلو متمایل کنید تا تمرکز بیشتر روی عضلات سینه باشد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار دادن بدن نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
سینهجلوی شانه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازو
