حرکت هرم (پارسвоottanasana)
Pyramid Pose
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت هرم یا پارسвоottanasana یک تمرین یوگای عالی برای کشش و تقویت عضلات پشت پا، به ویژه همسترینگ و ساق پا است. این حرکت به بهبود تعادل، تمرکز و انعطاف‌پذیری ستون فقرات و لگن کمک می‌کند. انجام منظم این پوز برای افرادی که نشستن‌های طولانی‌مدت دارند بسیار مفید است، اما در صورت داشتن آسیب‌دیدگی در ناحیه کمر یا همسترینگ باید با احتیاط و زیر نظر مربی انجام شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در وضعیت تاداسانا (کوه) بایستید.
- 2
پای چپ خود را حدود ۳ الی ۴ قدم به عقب ببرید، پاشنه پا را روی زمین بگذارید و پنجه پا را به سمت جلو نگه دارید.
- 3
دم بگیرید و ستون فقرات را بکشید، سپس بازدم کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا دست‌ها در دو طرف پای راست روی زمین قرار گیرند.
- 4
چندین نفس عمیق مکث کنید، سپس سمت خود را عوض کرده و تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت زانوها را قفل نکنید تا به مفاصل فشار نیاید.
- لگن را به سمت جلو و هم‌راستا نگه دارید.
- در صورت عدم دسترسی دست‌ها به زمین، از بلوک یوگا استفاده کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام صاف کردن ستون فقرات دم بگیرید و هنگام خم شدن به جلو بازدم کنید.
