حرکت جنگجوی سه
Warrior Three
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت جنگجوی سه (Warrior Three) یک تمرین تعادلی یوگا است که به تقویت عضلات همستینگ، سرینی، مرکز بدن (کُر) و بهبود تعادل کلی بدن کمک می‌کند. این تمرین برای تقویت پایداری مفاصل مچ پا و زانو بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در وضعیت تادآسانا (کوه) بایستید، پاها به عرض لگن و دست‌ها در دو طرف بدن قرار گیرند.
- 2
پای چپ را حدود ۳ تا ۴ فوت به عقب ببرید و از زمین بلند کنید، در حالی که پای راست رو به جلو قرار دارد.
- 3
دم بگیرید و دست‌ها را به سمت جلو و موازی با زمین بکشید.
- 4
بازدم کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید، تنه را موازی با زمین قرار داده و پای چپ را کاملاً به عقب بکشید. دست‌ها و پای راست را صاف نگه دارید و چند نفس در این وضعیت بمانید.
- 5
دم بگیرید و به وضعیت کوه بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، لگن را به سمت زمین تراز نگه دارید و اجازه ندهید به یک طرف بچرخد.
- عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا به حفظ تعادل و محافظت از کمر کمک شود.
- پای پشتی را کاملاً کشیده و فعال نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست‌ها به جلو دم بگیرید. هنگام خم شدن به جلو و کشیدن پا بازدم انجام دهید.
